Bien-Etre - Au Café des Fougères

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Atteindre ses objectifs grâce à la théorie des petits pas

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Pourquoi faire l'autruche face à ses problèmes ne fonctionne pas?

Dans cet article de développement personnel nous allons aborder ce réflexe humain qui consiste à faire l'autruche quand on doit faire face à des problèmes et à la manière dont on peut relever la tête pour les affronter!

developpement personnel pour affronter ses problemes

La technique de l'autruche on la connait tous pour l'avoir expérimenter au moins une fois dans sa vie.

Mais si, vous savez, ce système d'auto protection qui consiste à ne surtout pas affronter les problèmes que l'on rencontrent. On a beau les avoir vu venir de loin, on se refuse à leur accorder la moindre attention. Un peu comme comme un enfant qui se cache les yeux en étant persuadé qu'il devient invisible.

Alors on fait un peu pareil, on se cache. On se dit qu'en faisant comme si de rien n'était, peu être que ça va passer, un peu comme l'orage.

J'aimerais vous dire que c'est possible.

Sauf, que la technique de l'autruche ne fonctionne pas, et je vais vous expliquer pourquoi et quoi faire alors.

technique de développement personnel pour affronter ses problèmes

Pourquoi la technique de l'autruche ne fonctionne pas?

Pendant, un premier temps vous allez tirez profit de cette attitude.

Vous détournez votre attention de vos problèmes, vous faites comme s'ils n'existaient pas et vous pouvez vous convaincre qu'ils n'ont finalement jamais existés...

Et puis? Et puis, je ne vous apprends rien : ce n'est pas parce qu'on se cache les yeux qu'on ne nous voit plus! Ce n'est pas parce qu'on ignore nos problèmes qu'ils ne sont plus là, bien au contraire.

Pendant ce temps, ils grossissent, ils gonflent, ils enflent...

Alors quoi faire ?

On agit en 3 étapes :

On reconnait nos problèmes,
On fait un état des lieux
Et on les affronte

1. Reconnaître ses problèmes.

Le déni n'aide pas, l'ignorance non plus. Au fond de vous, vous savez que ça ne va pas. Alors, on se le dit une bonne fois pour toute : " Financièrement c'est la cata" , " J'ai des problèmes de couple" , " Ma meilleure amie à qui je ne parle plus me manque", "Cette douleur n'est sûrement pas normale", " Mon rythme de vie n'est pas sain et j'en patis", " Je me fais du mal", "J'ai eu tort"...

Quel que soit ce dont il s'agit, quel que soit le problème ou les problèmes en question : on les nomme.

Et oui, parce que ne pas savoir, c'est ce qui génère le plus de stress et d'angoisse. Tant qu'on ne regarde pas le problème avec objectivité, on l'imagine, il pèse lourd, génère énormément d'anxiété. C'est une espèce d'épée de Damocles que l'on s'inflige soi même.

Quand on sait alors, on peut maîtriser, voir venir, anticiper.

2. Faire un état des lieux.

Dans un 1er temps, on fait un véritable état des lieux sans rien omettre.

Et cela est applicable à tout type de problématique.

Par exemple, dans le cadre de difficultés financières : posez votre budget mensuel ce qui rentre, ce qui sort, les charges fixes, les dettes, les découverts etc... Pour des problèmes relationnels idem : qu'est ce que je lui/leur reproche, qu'est ce qui a pu me blesser, quelle est ma part dans ce conflit, qu'elles sont les paroles, actions qui peuvent m'être reprochées. etc.

Le principe fonctionne uniquement si on se montre honnête avec soi même. Pas de mensonge, pas de mauvaise foi. On sort la tête du sable on a dit ,alors on pose cartes sur table.

L'écriture peut être aidante parfois : pour les problèmes financiers c'est même indispensable, mais cela peut être également utile pour les problème liés au travail, aux relations familiales...

Listez TOUT. Tout ce qui fait partie du ou des problèmes que vous rencontrez.

3. Affrontez ses problèmes

Parce qu'on a plus de ressources en nous que ce que l'on veut bien croire. Si vous baissez les bras et la tête alors vous déclarez officiellement que ce problème est insurmontable et que quoi que vous tentiez vous ne pourrez arriver à rien.

Et alors, on fait quoi maintenant? Si on baisse les bras qu'est ce qu'on attend de la suite?

Rien ne se fera sans vous.

Quand j'aborde la question des problèmes insurmontables, j'utilise souvent l'image de la pelote de laine emmêlée. Vos problèmes s’entremêlent et forment une grosse pelote de laine. Pour s'en sortir il faut poser à plat et trouver l’extrémité de la pelote.

Et après? Après, on déroule...

Si votre situation vous donne l'impression après l'état des lieux qu'elle est sans issue alors ne l'affrontez pas seul! Médiateur familial, travailleur social, psychologue, médecin... N'hésitez pas à solliciter de l'aide.

Si vous traversez une période difficile, j'espère que cet article vous permettra d'entrevoir un petit raie de lumière. Rien ne vous oblige à tout porter sur vos épaules, jamais. Il y a des professionnels qui sont là pour vous aider, vous épauler ou simplement vous écouter. Si vous avez eu de mauvaises expériences avec les uns ou les autres de ceux cités plus haut ( on me le fait souvent remarquer) je dis : changez-en! Ne restez pas sur une mauvaise expérience. Dans ces situations, il faut une relation de confiance avec le/la professionnel alors on change jusqu'à trouver celle ou celui qui vous conviendra ;)

On relève la tête, et on les regarde droit dans les yeux ces problèmes.

Courage!

Après lecture de cet article, n'hésitez pas à me poser des questions, je suis là pour ça ;)

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In Bien-Etre, Développement personnel

5 conseils pour développer votre pensée positive

Je vous l'avais annoncé en début d'année, je souhaite pouvoir aborder avec vous de plus en plus largement la question du Bien-Être avec un grand B.

Cet état qui permet de s'ouvrir aux choses qui nous entourent, d'accéder à la sérénité, de relâcher la pression.

Aujourd’hui, je vous propose 5 conseils pour développer votre pensée positive sous forme de petits exercices.

La liste des petits plaisirs :

↠ Avant de vous coucher, prenez 5 min et listez dans votre tête tous les instants qui vous ont procuré du plaisir quels qu'ils soient. Du moment de votre réveil à cet instant même. N'allez pas chercher trop loin, remémorez vous la journée : la sensation du moelleux de l'oreiller, l'odeur du café dans la cuisine, le fou rire avec votre collègue, le rayon de soleil qui est passé par la fenêtre etc...

Listez-les et appréciez-les.

Bonjour!

↠ Aujourd'hui, vous allez essayez cet exercice qui va vous paraître évident et pourtant... Vous allez dire bonjour en souriant à au moins 3 personnes (en dehors de votre famille ou de vos collègues). Je parle de votre voisin, du serveur du café, du vendeur du magasin, de la mamie de votre quartier etc. Vous allez les regarder, détacher votre regard du sol, sourire et simplement leur dire Bonjour!

Quand nous avions 8 ans, on nous avait appris à saluer toutes les personnes plus âgées que nous croisions, pourquoi avons nous oublié?

A la fin de la journée, vous ressentirez un mieux être. Le sourire en lui même a une action bénéfique et le fait de saluer vous oblige à vous ouvrir. Vous vous déchargerez de quelques tensions inutiles grâce à ce petit exercice.

Un peu d'objectivité

↠ Je développerai l'objectivité dans un article complet à venir, mais l'idée ici est déjà de commencer à prendre conscience du pouvoir de notre subjectivité sur notre humeur.

Si je commence ma journée en me disant : "Oh non, cette journée va être horrible, j'ai tel et tel RDV et je sais à l'avance que ça va mal se passer, la journée est pleine à craquer, faites qu'elle finisse vite" alors j'ai toutes les chances pour que cette journée se passe exactement comme je l'aurai prévu! J'aurai sûrement induit la plupart des événements négatifs de cette même journée par mes propres projections et mon énergie négative.

L'idée? Prendre conscience de notre subjectivité au moment T et se reprogrammer.

Par exemple, dans le cadre d'un entretien d'embauche ne vous dites pas " Je ne vais jamais y arriver, je vais chercher mes mots, je ne vais pas réussir à parler de mes qualités, ça va être une catastrophe". Dites-vous " Je sais que mon point faible c'est d'avoir du mal à m'exprimer sous pression mais il est important que j'arrive à transmettre mes qualités professionnelles. Je vais donc m'exercez à voix haute afin de ne pas avoir à chercher mes mots".

Vous voyez la gymnastique à adopter?

On baisse les épaules!

↠ Comment ça on parle de posture?! Et oui, le corps parle pour vous aussi et maintient des tensions inutiles. Observez vous, ressentez-vous. Vous les sentez là vos épaules bien remontées le long de votre nuque? Bien souvent quand on vit un moment un peu désagréable ou une simple contrariété, on a l'habitude de remonter les épaules doucement mais sûrement. Et elles y restent souvent quelques temps voir la journée ce qui entraîne la contraction de plusieurs muscles dorsaux et de la nuque. Résultat : On se sent chafouin et on concentre pas mal de nervosité.

De temps en temps au cours de la journée, prenez 2 sec pour ressentir votre posture. Vos épaules sont remontées? Inspirez profondément par le nez en remontant vos épaules vers vos oreilles puis expirez doucement en les relâchant complètement et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre. Faites quelques ronds d'épaules pour bien les détendre et veillez à ce qu'elles restent à leur place! ;)

Coup de balai sur le négatif !

↠ Il y a des choses sur lesquelles on peut difficilement agir et puis il y a tout le reste.

Cet exercice concerne votre fil d'actualité sur les réseaux sociaux. Pendant près d'une année, j'ai pesté tous les matins et tous les soirs en faisant défiler mon fil d'actu FB. " Nan mais sérieusement, c'est quoi ce vieux statut ?" " Oh encore une vidéo violente" " Oh j'hallucine ou elle est en train de partager la vidéo polémique de bidulle" " Nan mais pitié... épargnez moi"

Et là je me suis dit : Mais qui t'oblige?! Qui t'oblige à garder dans ton fil d'actu des personnes dont les partages ou statuts ont le don de te mettre en rogne en 2sec chrono?!

La solution : Ce bouton miraculeux qui s'appelle " NE PLUS SUIVRE". Non je ne supprime pas de la liste d'amis ( ça c'est la seconde étape pour les récidivistes lol) mais j'évacue de mon fil d'actu toutes les personnes qui entraînent un enchaînement d'ondes négatives chez moi.

Résultats : Cela fait un bien fou!

Des exercices pour développer sa pensée positive il en existent beaucoup et si ceux-ci vous plaise alors n'hésitez pas à me le dire et je vous en préparez d'autres.

N'oubliez pas, soyez ouvert. Testez! Qui a-t-il à perdre?

Et surtout, laissez moi vos ressentis au terme de vos essais ;)

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In Bien-Etre, culture

Citation du jour, bonjour!

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In Bien-Etre, culture

Ma sélection de 5 livres qui font du bien

C'est l'hiver, on a moins de lumière, on passe plus d'heures à l'intérieur, on a froid... Vous la sentez là, la petite baisse de moral?

Pour remédier à ça rien de tel qu'un bon livre emmitouflée dans un plaid tout doux avec un thé brûlant sur la petite table à portée de main. Mais pas n'importe quel livre! Un livre qui fait du bien, qui nous transporte dans un lieu cozy, qui allège nos pensées, du Feelgood sur papier!

Autant j'ai quelques difficultés à voir et revoir des films sans décrocher au milieu ( bon sauf mes films préférés j'avoue!) , autant je n'ai aucun problème à lire et relire des livres. J'ai donc dans ma bibliothèque quelques livres dont je sais que leur lecture va me faire particulièrement du bien!

"Harry Potter" de J.K. ROWLING

Et plus particulièrement les tomes 3-4-6 et 7... Bon pis les 1-2 et 5 aussi! lol

Résumé du tome 4 : Après un horrible été chez les Dursley, Harry Potter entre en quatrième année au collège de Poudlard. À quatorze ans, il voudrait simplement être un jeune sorcier comme les autres, retrouver ses amis Ron et Hermione, assister avec eux à la Coupe du Monde de Quidditch, apprendre de nouveaux sortilèges et essayer des potions inconnues. Une grande nouvelle l'attend à son arrivée : la tenue à Poudlard d'un tournoi de magie entre les plus célèbres écoles de sorcellerie. Déjà les spectaculaires délégations étrangères font leur entrée... Harry se réjouit. Trop vite. Il va se trouver plongé au coeur des événements les plus dramatiques qu'il ait jamais eu à affronter.

↪ Je pense que pour les Potter Heads il n'y a pas besoin d'explication, on se comprend! ;) Poudlard j'y suis rentrée un peu plus tard qu'Harry à mes 14 ans et depuis je ne l'ai plus quitté. Poudlard c'est la 4ème pièce de la maison, celle que je peux ouvrir quand je veux pour me glisser devant la cheminée de la salle commune de Griffondor. Pour celles et ceux qui ont peut être vu les films mais n'ont jamais lu les livres : passez le cap! Je fais partie de ces fans qui a chaque sortie de film disais " Ah mais non mais pas du tout! " "Mais Mais, ils ont coupé la moitié du livre!" "Mais pourquoi Dudley est blond?! " etc. lol J'ai tous les dvd à la maison et je les visionne régulièrement pour prendre un petit shoot de magie ^^. Mais jamais, au grand jamais ils ne seront capables de vous transmettre ce que procurent les livres. L'écriture est fluide, intelligente et vous permet de vous plonger très rapidement dans l'histoire qui TOUT sauf cul cul. C'est même plutôt sombre et la tension s'installe au fil des tomes. C'est une série absolument passionnante que je ne saurez que vous conseiller! ( Quoi j'en fait trop? lol )

"Les Millefeuilles de Lucy" de Jane GREEN

Qui a toujours sa petite place dans la bibliothèque de ma chambre d'ado ^^

Résumé : Cath décide, avec Lucy, de réaliser son rêve : ouvrir un café-librairie. Lors de la soirée d'inauguration, Portia, la magnifique, star incontestée de leur bande à l'université, réapparaît. Avec elle, d'étranges événements vont s'enchaîner. Hasard ? Simple coïncidence ou Portia a-t-elle une idée en tête ? La vie et les amitiés de Cath en sont complètement bouleversées. Roman irrésistible, comédie douce-amère, à la fois drôle et émouvante, un regard très juste, sincère et poignant sur l'amitié et l'amour. Jane Green a la plume caustique, et fait preuve de beaucoup d'humour pour dépeindre les sentiments et les émotions d'un groupe de trentenaires.

↪ Ce livre est paru en 2003. J'avais 15 ans et il a sonné comme une évidence! C'est ça oui c'est ça que je veux faire plus tard! Je VEUX ouvrir mon café-librairie! 13 ans et 12 carnets de notes gribouillés plus tard mon projet est consigné. J'ai le concept, la décoration, l'organisation, le fil conducteur, les partenariats, j'ai tout. Sauf le courage de franchir le pas. Trop risqué, trop de contraintes, trop peur d'échouer.

Alors je le garde au chaud ce projet, comme le fantasme d'une vie que je pourrais mener un jour, peut être.

Et je relis encore et encore les Millefeuilles de Lucy pour me plonger dans ce doux rêve.

"Le plus bel endroit du monde est ici " de Francesc MIRALLES et Care SANTOS

Résumé: Iris a 36 ans et des idées noires plein la tête : ses parents viennent de disparaître dans un tragique accident et, en une seconde, toute sa vie a basculé. Par un après-midi froid et gris, elle songe même à en finir. Son regard se pose alors sur la devanture d'un café auquel elle n'avait jamais prête attention auparavant. Son nom étrange, Le plus bel endroit du monde est ici, éveille sa curiosité. L'intérieur est plus intrigant encore, comme sorti d'un rêve. Tout y semble magique, à commencer par Luca, bel Italien porteur d'une promesse : le bonheur.

↪ Vous commencez à vous dire : celle là avec ses cafés! Mais c'est ici une toute autre histoire que la précédente. Ce livre fait 188 pages qui se lisent comme on le ferait d'une fable. On suit Iris y faire son petit bout de chemin... intérieur. Et nous avec. C'est doux, un peu mélancolique, puis tendre et plein d'espoir. Le livre est divisé en 2 parties et il se lit très vite mais nous trotte encore longtemps en tête une fois finit!

"La liste de mes envies" de Grégoire DELACOURT

Résumé : Les femmes pressentent toujours ces choses-là.

Lorsque Jocelyne Guerbette, mercière à Arras, découvre qu'elle peut désormais s'offrir tout ce quelle veut, elle se pose la question : n'y a-t-il pas beaucoup plus à perdre?

↪ J'ai dévoré ce livre pendant mes vacances d'été 2013 et depuis je ne cesse de le conseiller ou de l'offrir. Pour vous dire, ma grand-mère s'est mise elle même à l'offrir à ses amies! lol La plume de Grégoire DELACOURT est délicate et parfois dure mais toujours pleine de bienveillance envers ses personnages. On suit ici l'histoire de Jocelyne, 47 ans qui gagne le gros lot à l'Euro Millions. C'est l'histoire de la rédaction d'une liste d'envies, c'est l'histoire du regard qu'on porte sur sa vie, sur ses désir, sur l'amour, sur son futur et son passé. C'est l'histoire d'une femme incroyable.

Je vous glisse les toutes premières lignes :

On se ment toujours. Je sais bien, par exemple, que je ne suis pas jolie. Je n'ai pas des yeux bleus dans lesquels les hommes se contemplent ; dans lesquels ils ont envie de se noyer pour qu'on plonge les sauver. Je n'ai pas la taille mannequin ; je suis du genre pulpeuse, enrobée même. Du genre qui occupe une place et demie. J'ai un corps dont les bras d'un homme de taille moyenne ne peuvent pas tout à fait faire le tour. Je n'ai pas la grâce de celles à qui l'on murmure de longues phrases, avec des soupirs en guise de ponctuation ; non. J'appelle plutôt la phrase courte. La formule brutale. L'os du désir, sans la couenne ; sans le gras confortable. Je sais tout ça.

"Mémé dans les orties" d'Aurélie VALOGNES

Résumé : Ferdinand Brun, 83 ans, solitaire, bougon acariâtre - certains diraient : seul, aigri, méchant-, s'ennuie à ne pas mourir. Son unique passe-temps? Eviter une armada de voisines aux cheveux couleurs pêche, lavande ou abricot. Son plus grand plaisir? Rendre chèvre la concierge, mme Suarez, qui joue les petits chefs dans la résidence. Mais lorsque sa chienne prend la poudre d'escampette, le vieil homme perd définitivement goût à la vie... jusqu'au jour où une fillette précoce et une mamie geek de 92 ans forcent littéralement sa porte, et son coeur.

↪ Le début va vous sembler un peu "déjà vu" mais continuez à lire les pages qui suivent. Ce livre est une petite cure de bonne humeur. Alors oui, l'histoire semble comme ça un peu "facile" mais l'écriture d'Aurélie VALOGNES nous porte page après page. On sourit, on espère, on rit, et surtout on s'attache! Et cette peau de vache de Sanchez vous verriez ça! lol C'est typiquement un livre qui fait du bien et il a tout sa place dans cette sélection!

Lorsque j'ai commencé à rédiger cet article, j'avais commencer par mes 5 livres feelgood préférés! Et puis je me suis rendue compte que j'en avais bien plus que 5 dans ma bibliothèque... Alors j'ai adapté cet article en sélection et peut être bien qu'il y en aura une seconde...

En attendant, j'espère que ces 5 livres vous ont fait envie de vous installer dans un fauteuil moelleux!😄

Et vous quels sont vos livres préférés qui font du bien au moral?

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In Bien-Etre, Lifestyle

5 conseils diététiques pour bien commencer l'année!

Le début d'année est souvent le moment tout désigné pour prendre de grandes résolutions!

Oui mais voilà, je ne sais pas vous mais mes résolutions survivent rarement passé le mois de janvier!

Je me suis donc tournée vers Elodie Beauregard, diététicienne, qui a gentiment accepté de partager avec nous ses 5 conseils pour améliorer son équilibre alimentaire ( et tenir sur la durée! ;) )

Bien comprendre la notion d'équilibre :

L’équilibre ce n’est pas seulement un moyen de veiller à sa ligne, c’est aussi et même surtout celui d’assurer à son corps une alimentation qui couvrira l’ensemble de ses besoins : en protéines, en lipides, en glucides, en vitamines, en minéraux et en fibres. Les conseils qui suivent vous aideront à améliorer l’équilibre de votre assiette !

Un bon petit déjeuner :

Choisissez une source de glucides complexes telle que : le pain, les céréales, biscottes, pains suédois, etc. Préférez les produits à base de céréales complètes ils sont plus riches en nutriments.
Associez ce féculent à un fruit (les agrumes en hiver c’est top pour faire le plein de vitamines dès le matin) et à un produit laitier (nature si possible ou légèrement sucré).
Et pourquoi pas un thé vert pour ses anti-oxydants ?

Ex : Tartines de pain de seigle avec une pointe de beurre et de confiture, un yaourt nature et deux clémentines. Pour ceux qui n’auraient pas le temps, un bol de céréales avec du lait (ou dans un fromage blanc nature pour être bien calé) et une orange (pressée si vous l’êtes vous aussi vraiment !)

On pense à la composition de ses repas principaux :

Ils se composent au minimum d’un féculent, de deux portions de fruits et légumes (dans l’idéal une cuite et une crue) et d’une portion de produits laitiers (nature si possible). La quantité de féculents est choisie en fonction des besoins, par exemple plus à midi que le soir ou plus pour un homme que pour une femme.

Concernant la viande, le poisson et les œufs, pourquoi ne pas essayer d’en manger moins? Comment ? En se servant des portions plus petites ou en réalisant des menus végétariens de temps en temps ou encore en cuisinant des légumineuses qui contiennent des protéines végétales.

Quelques exemples de menus :

: Salade de carottes râpées - Steak grillé et pommes de terre grenailles - Yaourt nature - Compote de poires sans sucres ajoutés
Dos de cabillaud à la vapeur, fenouil braisé et riz complet - Yaourt nature - ½ pamplemousse
Galettes de lentilles et salade verte - Fromage et pain – Compote de pommes sans sucres ajoutés

Hydratation!

Pensez aussi à bien vous hydrater, pour éliminer, drainer, il faut de l’eau ! Et variez en, c’est important ! Pourquoi?

- pour un bon transit, manger des fibres c’est bien, les hydrater c’est mieux ! Pour améliorer son transit intestinal il est donc conseillé d’être bien hydraté.

- pour se détoxifier, les toxines auxquelles est exposé notre organisme sont éliminées principalement dans nos urines ou dans notre sueur ainsi pour une bonne élimination des déchets notre corps à besoin … d’eau !!

- pour améliorer nos apports en minéraux, certaines eaux sont richement minéralisées (Contrex, Courmayeur, etc), elles représentent alors une source d’oligo-éléments à ne pas négliger.

- pour le bon fonctionnement du cerveau qui est très riche en eau et peut souffrir d’une légère déshydratation. De nombreux maux de tête seront évités si vous êtes bien hydraté !

- pour avoir une belle peau, parce qu’elle aussi gagne à être bien hydratée. Les crèmes n’atteignant que les couches supérieures, il faut veiller a une hydratation en profondeur, et pour cela, il faut boire.

A vos planning!

Pour finir, un conseil pour des courses zen, pour éviter les prises de têtes lorsqu’il faut répondre à l’éternel « Qu’est ce qu’on mange ce soir ? » et aussi réduire le gaspillage!

Faites un planning : quels repas doivent être préparés, pour combien de personnes (on peut ainsi compter les portions supplémentaires pour le boulot le lendemain) et en combien de temps (inutile de prévoir un pot-au-feu un soir de semaine lorsqu’on rentre à 19h !).

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En fait, il faut revenir aux fondamentaux. Personnellement, je me rends compte que je prends facilement de mauvaises habitudes alimentaires. Les féculents constituent plus souvent la base de mes repas que les légumes... Oui la pasta j'adore ça! lol mais il faut savoir varier.

Je me suis mise à faire un planning en parallèle de la liste de courses et c'est vrai que ça m'aide à ne pas céder tous les soirs à la facilité ( Monsieur Rana me connait un peu trop bien je crois lol) et puis effectivement on jette beaucoup beaucoup moins...

Et pour l'hydratation cela peut paraître bête mais je ne m'abreuve que de café tout au long de ma journée de travail... Résultat : je suis crevée et un poil énervée en fin de journée 😓 . Dans mes bonnes résolutions, j'ai décidé de partir tous les matins avec une bouteille d'eau dans le sac et de m'astreindre à la finir avant la fin de ma journée.

Et puis pour celles ou ceux qui aimeraient approfondir un peu tout ça et démarrer l'année en beauté, je ne peux que vous inviter à vous tourner vers des professionnels. Parce que non, on ne s'invente pas diététicienne en lisant des articles de magazines féminins ^^

Vous pouvez notamment retrouver Elodie à la Maison Médicale de TUCQUENIEUX (54) et sur sa page Facebook ;)